Compléments

Une pièce de repos, tout ce dont vous avez besoin pour bien dormir

Les experts disent que nous avons passé en moyenne 24 ans de notre vie à dormir, une raison suffisante pour penser que ces heures de la nuit sont trop importantes comme pour les négliger.

Le sommeil est un plaisir, mais aussi un élément essentiel pour votre santé, alors Préparer votre chambre au repos est l’une des tâches les plus importantes pour bien profiter de votre maison.. Aujourd'hui, grâce à Leroy Merlin, nous souhaitons vous offrir les clés pour vous reposer et vous permettre de bien dormir.

Le lit, protagoniste de la chambre

Lorsque vous entrez pour la première fois dans une maison, le seul meuble essentiel est un bon lit, beau pendant la journée, mais spacieux et confortable la nuit. Pour le choisir, étudiez les proportions de votre chambre et optez pour le plus grand modèle que l'espace vous permet. Plus la surface est grande, meilleur est le repos, surtout si vous dormez en compagnie.

Investissez dans un bon matelas qui protège votre dos et le maintient ferme. Le matelas idéal maintiendra la courbure naturelle de votre colonne vertébralevous devrez donc choisir, après l'avoir bien essayé, au moins dix minutes, de choisir un modèle ou un autre en fonction de votre poids ou de la posture dans laquelle vous dormez habituellement.

Bien que le lit soit la pièce principale de la décoration de votre chambre, l’idéal est que il vous reste environ 40 centimètres pour placer une table de chevets, base pour un éclairage rapide et comme support pour laisser vos affaires.

Une fois que vous avez pensé au mobilier le plus confortable, il est temps de choisir la literie, qui est en grande partie responsable d’un bon repos. Choisissez des tissus 100% coton, mieux dans les tons blancs ou clairs qui invitent à la détente et ajoutent un plus de confort en l’habillant avec des oreillers moelleux pour lire ou se détendre, bien que l’oreiller principal que vous choisirez en fonction de votre posture de sommeil et du niveau de fermeté que vous aimez.

Aussi les vêtements avec le sommeil, soit un pyjama ou une chemise de nuit, il est important de le choisir matières naturelles telles que le lin, la soie ou le cotonanti-acariens anti-électricité statique et respirant, évitant les tissus synthétiques ou fabriqués avec des colorants agressifs ou des produits chimiques.

Le silence, ton meilleur allié

Vous avez peut-être acheté le meilleur matelas, la tête de lit la plus confortable et des textiles de haute qualité, mais si votre chambre est située dans une zone de bruit, le repos sera impossible ou du moins insuffisant. Obtenir le silence dans votre chambre placez-le dans la pièce la moins bruyante de la maison, celui où vous savez que le trafic ou les voisins ne vont pas causer des interruptions de sommeil.

Double vitrage vos fenêtres ou placez un verre acoustique sur eux. Si le problème provient du bruit généré dans le bâtiment lui-même, vous pouvez essayer de boucher ou d'enterrer les murs de votre chambre avec de la mousse au centre, ou de placer des assiettes spéciales en laine minérale pouvant insonoriser votre pièce.

La couleur de vos murs, invitez le calme

La couleur des murs de votre chambre influera sur la création d'une atmosphère enveloppante et paisible qui vous invite au repos. En peignant les murs, choisissez des tons clairs, doux et chauds, beige, crème, vert d'eau, jaune ou saumon, les gris chauds sont également appropriés, et toujours meilleurs parmi une gamme de peintures écologiques.

La couleur verte apporte de la fraîcheur dans les tons les plus vifs, mais elle peut également apporter une grande tranquillité d'esprit si elle est utilisée dans des tons plus doux et plus secs. Les couleurs bleu et mauve peuvent détendre les sens plus que tout autre. Cependant, vous devez faire attention au ton que vous choisissez, les tonalités bleues ou violettes les plus frappantes peuvent avoir un effet trop fort pour nos sens. Il est préférable de peindre murs pastel comme le mauve, bleu clair ou turquoise, des couleurs qui peuvent vous aider à vous endormir.

Si vous ne voulez pas risquer beaucoup, vous pouvez toujours opter pour couleurs neutres chaudes Pour créer une sensation de confort. Choisissez des tons beiges ou marron clair pour réchauffer votre chambre à coucher.

Il la couleur blanche est toujours une autre option très relaxante, mais vous devez être particulièrement prudent avec lui. Vous pouvez utiliser des nuances de blanc telles que celles des coquilles d’œufs ou des blancs anciens ou brisés pour conserver cet aspect apaisant sans avoir l’impression que la pièce est sans vie.

Un éclairage qui crée des atmosphères relaxantes

Créer un espace agréable n’est pas simplement une question de distribution de meubles ou de combinaison de matériaux et de couleurs. L'éclairage joue un rôle fondamental en tant qu'élément créatif des environnements. C'est pourquoi, à l'heure du coucher, l'éclairage de votre chambre devrait être aussi semblable que possible à celui du soir, de faible intensité et de ton légèrement rougeâtre. Pour ce faire, utilisez des ampoules Led avec un indice de rendu des couleurs compris entre 2700 et 3800 K, en évitant les lumières froides.

Lors de la planification de l'éclairage de votre chambre, vous devez prendre en compte trois types de luminaires. Le plus général sera un point de lumière au plafond, idéal pour éclairer rapidement la pièce. Bien que si vous partagez une pièce, évitez d’être le seul, cela peut être agaçant pour l’autre personne.

Vous pouvez placer un plafonnier central, s’il est suspendu, le réserver pour des pièces avec de hauts plafonds, sinon cela peut être gênant. Vous pouvez aussi compter sur spots encastrés Si votre pièce a un faux plafond, très simple à installer et orientable où vous voulez pour créer un environnement plus intime.

D'autre part, et pour créer une atmosphère plus confortable, vous pouvez les utiliser sur les tables de chevet lumières indirectes, comme les lampes avec abat-jour ou rétroéclairage. Si vous souhaitez lire sans déranger la personne qui dort à côté de vous, il existe des lampes individuelles à lumière très faible à base de LED à bras flexible.

Enfin, vous pouvez placer un éclairage supplémentaire, comme des lumières à l’intérieur des armoires, un halogène pour mettre en valeur un tableau ou indiquer le chemin de la salle de bain par terre.

Détendez votre corps et votre esprit

La aromathérapie Il est très efficace pour aider les gens à se détendre et à obtenir un repos plus reposant. Utilisez-le donc souvent dans votre chambre à coucher et davantage lorsque vous avez du mal à vous endormir. Pour réaliser cette déconnexion et vous libérer du stress grâce aux odeurs qui vous invitent à dormir et à vous reposer, nous vous recommandons d’installer dans la chambre un appareil qui dégage des odeurs de lavande, de jasmin, de roses ou de genièvre.

La la lavande C'est le parfum relaxant par excellence. Cela aide à réduire le stress et l’anxiété et sera également un bon allié pour soulager votre esprit fatigué. Le jasmin a également un grand pouvoir calmant, tout comme le parfum de rose.

Pour obtenir ces arômes dans la pièce, vous pouvez utiliser brûleurs à mazout ou bougies. Les deux produits admettent différentes présentations qui peuvent très bien s’adapter à la décoration de votre pièce. Mais si vous ne voulez pas être au courant d'une flamme, vous pouvez acheter plug diffuseurs cela mettra la pièce toute la journée sans danger.

Habituez-vous au lit avant prendre un bain relaxant accompagné de quelques gouttes d'huile essentielle de lavandeCela vous aidera à aller au lit avec votre corps reposé et vos muscles détendus sous l'effet de l'eau chaude. Il accompagne le bain d'une infusion chaude de plantes aromatiques telles que mélisse, valériane, camomille, passiflore ou lavande.

Créer un bon environnement pour mieux dormir

Utiliser musique d'ambiance relaxante Pour réduire la stimulation sensorielle, diminuez ensuite progressivement les stimuli visuels pour favoriser le cycle du sommeil. Une détente entre 15 et 30 minutes avant de vous coucher diminue naturellement cette stimulation sensorielle.

Ventilez bien la pièce avant de vous coucher, favorisera un bon environnement grâce à un plus grand apport en oxygène et vous permettra de mieux vous endormir. Si cela n’est pas possible par temps froid, essayez d’aérer votre chambre à coucher tous les matins pendant 10 minutes.

Garder le température de la chambre entre 15 et 18 degrés, un environnement frais favorise la circulation sanguine vers le cerveau, en favorisant l'induction du sommeil, pour le contrôler, installez un thermostat dans votre chambre et ainsi vous aurez toujours la température optimale.

L’humidité de l’air dans votre chambre doit être comprise entre 50 et 70%. S'il est plus petit, l'air s'assèche et rend la respiration difficile. Vous devez donc utiliser un humidificateur. Toutefois, si l'humidité dépasse 80%, la présence d'acariens et de bactéries pouvant causer des problèmes respiratoires et dermatologiques sera favorisée. Pour connaître et contrôler le degré d'humidité, vous pouvez utiliser un hygromètre.

Enfin, évitez les appareils électriques dans votre chambre, bien que si cela n’est pas possible, essayez de les débrancher pendant la nuit. Comme tu vois De petits gestes que vous pouvez transformer en routine suffisent à faire de votre chambre un véritable temple du repos. Si ces conseils vous ont plu sur le site Web de Leroy Merlin, vous y trouverez de nombreux éléments nécessaires à leur mise en œuvre.

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